اندازه گیری فشار خون
تنها راه تشخیص و اطمینان از طبیعی بودن فشارخون، اندازه گیری صحیح فشارخون است و اگر کسی فشارخون خود را اندازه گیری نکند به احتمال زیاد متوجه فشارخون بالا هم نخواهد شد. در این فیلم آموزشی کوتاه با روش، زمان و موقعیت صحیح اندازه گیری فشار خون با استفاده از دستگاه فشار سنج دیجیتال آشنا میشوید.
طول مدت ترک سیگار
مدتزمان ترک سیگار برای هر فرد متفاوت است و به اراده، انگیزه و حمایت اطرافیان بستگی دارد. در این فیلم آموزشی کوتاه با مدت زمان و فرایند طبیعی ترک سیگار آشنا میشوید.
راهکارهای ترک سیگار
برای ترک سیگار تصمیم شما مهمترین قدم است و در گام بعدی، اصلاح سبک زندگی، مراجعه به کلینیکهای ترک سیگار، دریافت مشاوره از پزشک متخصص و تجویز درمان های دارویی مناسب میتواند فرایند ترک سیگار را مؤثرتر کند. در این فیلم آموزشی کوتاه با 10 گام و راهنمای کاربردی و موثر در ترک سیگار آشنا میشوید.
ترک سیگار
بررسی کنید: امروز چرا سیگار کشیدید؟ هنگام خستگی، عصبانیت، بیکاری یا حتی تفریح و عادت؟ بعد از شناسایی محرکها، برایشان جایگزین های سالم پیدا کنید تا از خطرات سیگار دور بمانید. در این فیلم آموزشی کوتاه با خطرات سیگار کشیدن در بروز بیماری های قلب و عروق آشنا میشوید.
مصرف مواد غذایی حاوی فیبر
غلات سبوس دار، میوههای تازه، سبزیجات خام یا پخته و حبوبات پخته منابع غنی از فیبر هستند. در این فیلم آموزشی کوتاه با مقدار مصرف توصیه شده و انواع منابع غذایی حاوی فیبر آشنا میشوید.
کاهش مصرف گوشت قرمز
مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید و بجای آن از گوشت مرغ، ماهی و حبوبات استفاده کنید. در این فیلم آموزشی کوتاه با مقدار مصرف توصیه شده گوشت قرمز، مرغ و ماهی آشنا میشوید.
مصرف لبنیات کم چرب یا بدون چربی
مصرف روزانه 2 تا 3 واحد لبنیات کمچرب ( یا کمتر از 2 درصد چربی) یا بدون چربی توصیه میشود. در این فیلم آموزشی کوتاه با انواع و مقدار مصرف روزانه توصیه شده لبنیات آشنا میشوید.
کاهش مصرف روغن
مصرف روغن های خوراکی را محدود کنید، زیرا هیچ گونه روغن خوبی وجود ندارد که برای سلامت بدن بی خطر باشد. در این فیلم آموزشی کوتاه با انواع روغن های مضر و کم خطر، نحوه انتخاب در زمان خرید و استفاده صحیح آنها در پخت و پز آشنا میشوید.
کاهش مصرف شکر و کربوهیدرات
حتی کربوهیدراتهای سالم، در صورت مصرف بیش از حد میتوانند باعث افزایش قند خون، تری گلیسیرید خون و اضافهوزن شوند. بنابراین، باید به مقدار کنترلشده و متعادل مصرف شوند. در این فیلم آموزشی کوتاه با مضرات مصرف قند و شیرینی جات، انواع کربوهیدراتهای با جذب آهسته تر و فیبر بالا و مقدار مصرف توصیه شده آنها آشنا میشوید.
کاهش مصرف نمک
هنگام آشپزی و مصرف غذا از افزودن نمک زیاد پرهیز کنید. همچنین نمکدان را از روی میز غذا حذف کنید. در این فیلم آموزشی کوتاه با مقدار مصرف توصیه شده نمک و مواد غذایی دارای سدیم بالا و طعمدهده های مناسب غذا آشنا میشوید.