مرکز قلب تهران

من چگونه می توانم کلسترول ، فشار خون و وزنم را کنترل کنم ؟


افزایش کلسترول ، پر فشاری خون و داشتن اضافه وزن یا چاقی عوامل خطرزای عمده برای ابتلا به سکته مغزی و بیماری قلبی هستند . شما باید به طور منظم از لحاظ ابتلا به افزایش فشار خون و کلسترول خون بررسی شوید . چرا که پر فشاری خون و افزایش کلسترول خون فاقد هرگونه علامتی هستند. همچنین شما راجع به وزن مناسب خودتان ،باید با پزشکتان مشورت نمایید.

از طریق جدول زیر شما می توانید فشار خون، کلسترول خون و وزن خود را کنترل کنید . با یک پزشک جهت تعیین سطح هدف، مشاوره نمایید . سپس از آن ها بپرسید که هرچند وقت یکبار باید این سطوح را اندازه گیری نمایید؟


 تاریخ بررسی  ..................          ..................      ...................             سطح هدف
فشار خون      ..................          ..................      ....................           ...............
کلسترول تام   ..................          ..................      ....................           ................
کلسترول LDL  ..................         ..................       ...................            ................
کلسترولHDL  ...................         ..................       ...................            ................
وزن              ...................          ..................       ...................            ................

جهت کاهش کلسترول و فشار خون خودم من چه کاری می توانم بکنم ؟


• از یک رژیم غذایی حاوی مقادیر اندک چربی ترانس ، چربی اشباع و کلسترول و سرشاراز میوه، سبزیجات و محصولات لبنی بدون چربی استفاده کنید .
• روزانه بیش از 6 اونس (170 گرم) گوشت قرمز، غذاهای دریایی یا گوشت مرغ نخورید.
• گوشت لخم را انتخاب کنید و تمام چربی های قابل مشاهده گوشت را پاک کنید و همه آنها را دور بریزید.
• در غذای معمول روزانه خود از غذاهای بدون گوشت یا کم گوشت استفاده کنید.
• بسته به کالری مورد نیاز،از حداقل روغن و چربی (روزانه کمتر از 2 تا 3 واحد غذایی)استفاده کنید .
• از نمک کمتری استفاده کنید و میزان غذاهای پرنمک را محدود کنید .
• مطابق دستور صریح اسلام الکل ننوشید، در صورت پیروی از سایر ادیان الهی میزان الکلی را که می نوشید، محدود کنید . اگر زن هستیدروزانه بیش از یک نوشیدنی ننوشید و اگر مرد می باشیدروزانه کمتر از 2 نوشیدنی استفاده کنید.
• در بیشتر روزهای هفته (وترجیحاهمه روزهای آن )دست کم 30 دقیقه فعالیت جسمانی داشته باشید.
• داروهای خود را درست طبق دستورپزشک مصرف کنید .
 

من چگونه می توانم وزن خود را کنترل کنم ؟


حتی یک کاهش وزن متوسط (5 تا 10 درصد از وزن بدن شما)، می تواند به کاهش میزان خطرابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی به شما کمک کند. پیش از آغاز برنامه با پزشک خود مشورت نمایید.
• تعداد کالری هایی را که می خورید، کاهش دهید . کالری بیشتر سبب افزایش وزن می شود .
دست کم 30 دقیقه فعالیت جسمانی با شدت متوسط را در اکثر (و ترجیحا تمام)روزهای هفته داشته باشید . افزایش میزان فعالیت روزانه به بیشتر از یک ساعت فعالیت جسمانی با شدت متوسط ،اثر قابل توجهی برروی کنترل وزن شما دارد .

من چگونه می توانم بیشتر یاد بگیرم ؟


با پزشک ، پرستار یا مشاور سلامتی خود مشورت کنید . اگر مبتلا به بیماری قلبی می باشید یا قبلا دچار سکته مغزی شده اید، ممکن است اعضای خانواده شما در معرض خطر باشند . ایجاد تغییرات در شیوه زندگی آنها جهت کاهش میزان خطر مهم است .
شما می توانید از کتابچه ها و بروشورهای علمی جهت انتخاب زندگی سالمتر و کاهش میزان خطر ، کنترل بیماری و مراقبت از افراد مورد علاقه تان استفاده کنید .دانایی توانایی است بنابراین بیشتر بیاموزید و بیشتر زندگی کنید.
 

آیا پرسش یا توضیحی از پزشک خود دارید ؟


دقایقی را برای یادداشت سوالات خود در ملاقات بعدی خود با پزشکتان اختصاص دهید. برای مثال:
چه نوع فعالیت جسمانی برای من مفید است ؟
من از کجا می توانم بفهمم که وزن مطلوب من چقدر است ؟
مهم ترین تغییری که من می توانم ایجاد کنم، کدام است ؟
 

  تهیه و تنظیم :
واحد پیشگیری و آموزش همگانی مرکز قلب تهران
 دکتر اکبر نیک پژوه

       


تعداد بازدید : 735
:: ثبت نظر ، پیشنهاد و انتقاد ...
:: فرم ارتباط ...
:: ثبت پرسش ...
:: فرم تماس با ما ...
ساعت و تاریخ : 02:42- 1397/9/22
نام و نام خانوادگی :
پست الکترونیکی :
شماره تماس :
توضیحات :
نظرسنجی
نظر شما پيرامون کيفيت اطلاع رساني وب سايت چيست




 
مجله مرکز قلب تهران
ویژه پرسنل